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沧州于氏正骨
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白领预防颈腰椎病5点注意

每日伏案工作,很多白领都被颈椎病缠上。椅子不合适或椅子与办公桌的高度比例不协调,本身坐姿不良或不良坐姿过久,缺乏腰背部的锻炼等,都成为引发办公室工作人员颈腰背痛因素。

办公室工作人员预防颈腰椎病,要注意以下几点:

1、选择科学合理的办公桌椅:

椅子要求高低适中,有后倾角的靠背带扶手,应注意椅子与办公桌的距离及高度是否协调;调整桌面或工作台的高度与倾斜角,最好配备与桌面倾斜10~30度的座椅,防止头颈部长时间处于后仰状或曲颈状。

2、注意调整工作姿势:

研究显示,人的视线与地心垂线的夹角为115度时,颈部肌肉最放松,所以电脑显示器和座椅的相对高度要调整好。如果没有条件更换专门的电脑桌,可以试着将座椅垫高,直到颈部感到放松为止,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度。

3、保持正确的操作姿势:

保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度;用间盘或鼠标时,应尽量使手腕放松,保持水平姿势,手掌中线与前臂中线保持一直线;腰部要挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。

4、加强颈腰背肌的锻炼:

对办公室工作人员来说坐的时间相对长而锻炼时间少,颈腰背肌较弱。平时正确办公坐姿,注意调整自己的体位,应加强颈腰背肌的锻炼,做米字操、后伸左右旋转等肌肉锻炼;每天定期做保健操锻炼,如:拱桥(即五点支撑),燕飞式等。选择合适自己运动项目,如太极拳、游泳等。

5、办公室保健操:办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛,转动一下腰部,踢踢腿弯弯腰。应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右活动数次,活动时应轻柔,缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。

专家提示办公室白领朋友:每当工作一小时后,应抬头向远方眺望半分钟左右,看看绿色植物。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。工作之余自己左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,可连续拍打20下,拍肩时的震动和刺激,可使肩颈肌得到放松,消除对神经的压迫,解除生理、心理紧张程度。

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